导语：在近几年的中考总分中，中考体育有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。下面，新东方网中道小编为各位的你整理了2017初三中考体育训练计划，供大家参考。本计划共分四部分，包括短跑200M，跳绳，实习球和蛙跳，希望能够帮助到大家。

　　较好学期较好周至十六周训练内容：
　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
　　一、速度(200M)训练方法及要求：(男生为30秒、女生为34秒)
　　方法与步骤：
　　1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
　　2、行进间的直道50M跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
　　3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生为170次)
　　方法与步骤：
　　不会跳的同学：
　　1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
　　体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
　　2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
　　3、一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
　　会跳的同学：
　　每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。　三、实心球的训练方法及要求：(男生8.60米女生6.20米)

　　方法与步骤：
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
　　2、头手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。
　　3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
　　4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。

四、三级蛙跳的训练方法及要求：(男生7米女生6米)
　　1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
　　2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。
　　3、跳阶梯(连续跳三级，从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。

    》》中考体育：跳远易犯错误及解决方法

新东方网中道为广大的中考生整理了2015初三中考体育训练计划，供大家参考和学习。中考体育项目中长跑尤其是个慢功夫，要进行练习和准备。

台州乐跑体育培训学校由多名来自菁菁校园、富有经验的体育老师，为服务社会大众，实现爱心体育的梦想而组建的一家新型体育培训。

台州乐跑体育培训学校秉持“爱心体育，快乐运动，正能向上”的理念，不仅以帮助学员体育为己任，更注重在过程中激发学员成就感，培养自信心，从而较终实现快乐运动为目标，个人开朗正确的价值观。

学员在接受乐跑培训的过程中，获得体育只是阶段性目标，快乐和健康才是长久的收获。

台州乐跑体育创始人有着超过十年的教学资历，在实践中积累了丰富的教学经验，形成了独特的教学风格。

一、重视体系建立

  台州乐跑体育为学生制定了、综合、完整的体育训练与健康内容的教学体系，不仅包含运动技能的学习，也要引入包括运动营养、运动伤病的防止、体育生活方式等体育卫生保健理论知识，科学有效的培训体系为学员的奠定了基础；

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三、重视乐趣培养

  台州乐跑体育帮学员取得中考体现了乐跑服务的“物有所值”即学员在参与了乐跑体育的培训后，挖掘了自已的潜能，实现了自我，找到了运动的乐趣，养成快乐运动的习惯，在以后的学习、工作中仍能坚持运动，拥有终身体育的意识。“每天运动一小时，健康幸福一辈子”，是乐跑体育对全体同学较真切的祝愿。