立定跳远、跳绳、实心球等中考项目技术动作训练教学及家庭辅助训练

中考体育共有三大类别，分别是：跳跃类、力量类和耐力类，每个类别由2种项目组成。考生须从每个类别中各挑选一种进行。

一、跳跃类

立定跳远

场地器材及要求：使用立定跳远电子仪和专用橡胶垫等。橡胶垫需放置平整，起跳区域应与落地区域在同一平面上。

要求：每次，每人可连续跳三次，以立定跳远电子仪显示的有效数据中数值高的数据作为本次。考生不得穿钉鞋(胶钉鞋)。

跳绳（

场地器材及要求：电子跳绳计数仪、专用跳绳等。

要求：每次，每人跳，每组1—16人，以电子跳绳计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次。

二、力量类

实心球

场地器材及要求：坚实、平坦且宽度4米、长度不低于15米场地，实心球电子仪、质量2千克实心球，皮尺、抹布、小旗等。

要求：每次，每人可连续投掷三次。以实心球电子仪显示的有效数据中数值远的数据作为本次。

引体向上（男）

场地器材及要求：高单杠(单杠高度，以考生直臂悬垂脚尖不触地为准)，单杠下须有垫子或沙坑及相关的安全设施，手持记录设备。

要求：每次，每人考，记录有效引体次数。中，裁判应明确宣报考生引体的有效累计次数。

仰卧起坐（女）

场地器材及要求：仰卧起坐专用垫、手持记录设备等。

要求：每次，每人考，记取1分钟内完成的有效次数。中，裁判应宣报考生有效完成的累计次数。

三、耐力类

耐力跑

1000米跑(男生)、800米跑(女生)

场地器材及要求：250米以上的环形跑道，须准确丈量。跑步电子仪、感应地毯、扩音设备、数字腰带等，跑道上须标有明显的起、终点线，安装跑道内突沿或明显标志物。

要求：每次，每人考。250米的环形跑道每组2—12人，400米的环形跑道每组2—16人。

游泳

场地器材及要求：50米长、1.2—2米深的标准游泳池，水质干净符合规定。泳道(线)若干，标志物、救生圈(板)、秒表、计算机等。

要求：除特殊情况可要求在浅水区泳道参考，其他均随机安排泳道参考。二位考生一个泳道，错时出发。每人考，以游完100米距离所用时间计为本次。

四、评分标准

男生

女生

五、建议与

* 根据自身选择合适项目，上学期开始坚持训练，前期主要锻炼体力和体能。

* 从现在开始，要适量加大训练强度，主要是标准和强度。　　

* 在这一段时间，学生要进行模拟，查漏补缺，针对性的训练。