活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力
教学对象：初学者
教学人数： 6人
活动目标：在课堂过程中发展弹跳、平衡、协调、灵敏、速度、爆发力、反应时间等方面的能力
NO.one
1、器材热身，徒手操
2、原地垫脚跳 原地双手无绳绕环
3、游戏（踩尾巴）
NO.2
1、器材热身，折返跑，柔韧练习
2、原地垫脚跳 原地摇绳 两人摇绳一人跳
3、50米跑，柔韧练习
NO.3
1、器材热身，平衡能力练习
2、原地热身跳、原地摇绳、踩绳跳
3、有氧耐力练习（400米跑）
杭州宏优教育学校
宏优学校，这是宏优体育成立后的体育生态战略合作项目，与宏优体育共同成立的学校旨在培养更多爱篮球、爱运动的未来明星！
宏优体育学校一直坚信体育是人生较好的教育理念，推动孩子参与体育运动，培养体育兴趣是我们不变的精神文化理念。用发达体育教育思维，以快乐运动方式，改变中国K12（孩子)的思想理念，为中国下一代人才奠基。
07.
sept
NO.4
1、器材热身，弹跳练习
2、手脚协调配合跳绳、跳绳接力
3、灵敏性游戏
NO.5
1、器材热身，灵敏性练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、（分组跳绳接力赛）
NO.6
1、协调性，手脚协调性练习，手臂支撑
2、并脚前摇跳绳练习
3、核心力量练习
4、游戏（修火车轨道）
NO.7
1、灵敏性练习（游戏：红绿灯），手脚协调练习（游戏：像我这样做）
2、并脚前摇跳绳练习
3、50米跑
NO.8
1、平衡力、柔韧性、下肢力量练习
2、并脚前摇跳绳练习
3、折返跑
NO.9
1、柔韧、协调性、灵敏性
2、并脚前摇跳绳练习
3、仰卧起坐、高抬腿跑
NO.01
1、有氧耐力，动作频率、灵敏性
1、跳绳接力赛、趣味跳绳
2、游戏（大家跟我跳）
杭州宏优教育学校简介
杭州宏优体育投资管理有限公司专注于中国体育健康事业，以体育健康产业为背景，由体育健康培训为主，涵盖体育场馆经营、体育产品销售和体育赛事策划的专业体育公司。并涉足体育产业的项目推广、文化交流和体育信息等。宏优确立了“以培训文化孕育人、以运动场地聚集人、以俱乐部制熏陶人”的三大步战略规划，同时宏优将全力打造中国体育行业中的旗舰航母。
